【体能专栏】一堂完整的私教足球训练课

2017-11-09 10:18:03 搜狐体育

小编在前面的《体能训练不是你想象的那样!》文中谈到了作为基层足球教练、普通孩子家长(非足球小将)、草根足球启蒙俱乐部的困惑和需求,那么作为很多支持孩子踢球的家长和业余教练们该如何指导足球小将们的平时体能练习呢?

为此,我们联合AG体能推出一个针对足球专项体能的新栏目《体能专栏》,希望给更多的基层教练、足球爱好者、家长们一些参考!

【体能专栏】一堂完整的私教足球训练课

1.动态行进操 ——5分钟

2.速度&敏捷性——5分钟

3.力量(核心)——5分钟

二.有球协调性训练(15分钟)

1.运球转身——10次

2.1V1假动作——10次

3.运球过桩——10次

三.传接球训练(15分钟)

1.两脚触球短传——5分钟

2.移动中短传——5分钟

3.长传球——5分钟

四.射门训练(20分钟)

1.接回作球射门——10分钟

2.接高球射门——10分钟

五.静态拉伸(5分钟)

第一期先从每次训练的热身谈起!

足球训练中的准备活动,也是动作准备,就是一系列主动性能够有效地升高核心温度,拉长、强化、稳定和平衡肌群,并且将身体为完成各种动作做好准备的热身练习。其主要由如下内容组成:梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。

第二期我们来展开躯干力量训练部分——核心区激活

核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活,臀部激活,还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋(髋关节外旋)练习。

第三期继续来展开躯干力量训练部分——核心区激活(肩部激活)

第四期开始动态拉伸(动态牵拉)

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