增加肌肉必须遵循这五原则

2017-11-09 10:17:01 99健康网

苦练肌肉就是为了让肌肉更加健硕以及线条更加明显,当然最重要就是要让自己的身材变好,但真正要增加肌肉并不是那么简单的一件事,不过遵循好几个原则是可以有效果的!

增加肌肉必须遵循这五原则

原则1:运动的强度。

想要最好的刺激到肌肉的生长,训练的强度是必须跟上的,当然如何让训练强度能够跟上呢?重点在于对重量的把握,关键有三点:

1、选择最佳的重量是对肌肉最有帮助的,超重或者超轻都对肌肉不够刺激,这也是应该被重视的常识,那么具体做多少好呢?常规上讲的话,就是控制在8到12次以内,这是最佳的次数,记住了。

2、其次在进行训练动作的时候,间隔最好控制2分钟左右的时间,不要过多了,也不能过少,因为过多的时候,组间休息时间也是锻炼的一部分,这是最合理的选择了。

3、除了次数之外还有组数,也就是整体几组几组是很重要的,如果真正想要刺激肌肉的话,最好在14组左右,而小肌肉群是控制在8组左右。这样也能避免过度训练,相对靠谱啊!记住训练量以及组数都应该适时的控制,反正都是会肌肉服务吧!

增加肌肉必须遵循这五原则

原则2:动作质量要保证。

不管进行任何的运动,讲究就是对动作的把控,也就是将动作质量放在首位,这对你减肥、增加也好都是这样要求自己才行,因为使用错误的动作反而会让效果更差,甚至对身体有危害,因此想要增加肌肉,对于动作的标准是需要严格要求的,盲目要不得。

当你觉得自己似乎老锻炼没有效果,但锻炼的运动都没有错,如果觉得没有做错的话,那就要考虑到是否是因为动作不够标准,要记住了!

原则3:选择正确增肌运动。

对于增加或者让肌肉更加有力量,那就要选对正确的动作,比如复合动作是一定要的,就算杠铃或者哑铃锻炼胸肌非常的给力,但是适当进行拉力器夹胸那会更有效果的,为何不做呢?就像我们要锻炼胸肌会考虑卧推,练腿适合做深蹲和硬拉,背部锻炼需要引体向上等。当然也不是说这些事固定,适当的做其他运动也是有很辅助作用,一定好好做好吧。

增加肌肉必须遵循这五原则

原则4:要吃东西。

本质上来说的话,肌肉生长也是需要能量补充的,对于肌肉的生长是要通过饮食来帮助的,当然也不需要要求自己像专业人士那样做,饮食只要合理的安排就可以了,只要补充到蛋白质、碳水化合物、脂肪这类的食物,尽量的能够亲自做好这样增肌餐,对肌肉的增加觉得是有帮助的,记住,如果脂肪太明显的话,那就要适时的控制吧!

原则5:休息吧,这可不能少。

只有休息足够才能让身体得到最好的恢复,肌肉的生长也是需要时间来保证的,因为在睡眠的过程当中,肌肉生长的效果会让你健身的效果更加出色的,不管如何,一定要保证睡眠。

增肌原则是非常被需要的,想要增加肌肉是需要做好这些原则,这些对肌肉的增加一定要帮助呢?要记住了!

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