办公室如何健身 五个动作让你轻松工作

2017-11-08 13:10:21 99健康网

现在的社会是年轻人的社会,但是随着局限在办公室里面,健身似乎在远离,当然健康也在远离了!那么对于办公室人群如何健身比较不麻烦又有用呢?如何健身呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧!

办公室如何健身 五个动作让你轻松工作

办公室健身运动

胸部上提运动:坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

举臂伸展:自然开立两腿,两臂伸直往上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,让肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3到5秒,接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

颈骨弯曲运动:仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

办公室如何健身 五个动作让你轻松工作

推墙:距墙壁40到50公分的地方站立,开立两腿和肩一样宽,身体往前倾倒,两臂屈肘双手贴扶到墙上,接着双手用力推墙,把身体直立撑起恢复原位,推15到20次。

肩部运动:肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。

健身好处

适当体育运动不仅可以有助于身体健康,而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明,在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳,集中注意力等效果。

办公室如何健身 五个动作让你轻松工作

在办公室工作的人群,久坐是常态,因此缺乏体育锻炼是一种常态,但有规律的健身可以帮助预防心血管疾病。长期坚持中等强度的运动就会带来明显的好处。大强度的运动益处更多。健身运动可以帮你控制血脂、糖尿病、肥胖和血压等其它危险因素。

适当的办公室运动也可以让身体更加适合工作的压力,对于白领人群,生活和工作压力是时常在压榨他们的心理上以及身体上的能力,因此进行适当的健身运动是能够积极的起到释放压力的作用。

给人好的精神面貌,当然你不经常健身的时候,身体都会是满满的负能量,如果能够在办公室进行一些拉伸或者健康的运动,领导看到你也不会是是一种不好的状态了!

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