没有强悍的腹肌人鱼线还怎么做男神,徒手健身大咖教你练完美腹肌

2017-10-26 20:35:52 搜狐

在这个健身男神女神满天飞的年代,健身房速练出来的肌肉男遍地都是,尽管他们的肌肉只有模糊的一坨,但是好在还有肌肉,而徒手健身就不一样了,徒手健身不为巨大的肌肉块头,他们只为超强的身体素质,比如国际徒手健身大师弗兰克就是徒手健身的代表,而且他还是一位素食主义者,常年坚持训练,弗兰克的肌肉线条非常劲爆,在有限的维度将肌肉雕刻成最美的样子,尤其是他的腹肌,是众多徒手健身爱好者追求的对象。

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那么弗兰克究竟是如何训练出这种完美的身材的呢?看过弗兰克训练的都知道,他的核心力量非常强悍,在健身圈所有的高难度动作只有你不知道,没有他做不到。

人体旗帜,太空漫步,空中云梯都是他的拿手好戏,而这一切都基于他强大的核心力量。

那么,他是如何训练腰腹力量的呢?接下来,就跟随小编一起学习他的训练秘诀。

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弗兰克训练腰腹肌肉的动作大多数是卷腹,做每个动作就类似于腹肌发力将身体拉起来,而且在每一组的训练过程中,腹肌是一直保持紧张的,要做到肌肉持续紧张,这样训练才有效果。

当然,如果你要检测你的核心力量到底强不强,你可以采用平板支撑来测试,如果每次平板支撑在5分钟以上,你的核心就已经比较好了,如果不到5分钟,那么你就得加强核心训练了。

徒手训练腹肌的动作非常多,但是想要练好腹肌,必须采用高效的训练方式,而在饮食方面,切记要少油低盐,每次进食不要超过7分饱,少食多餐。将每天的进食时间固定,形成习惯!

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