还在惆怅没有腹肌?几个简单的动作,助你练出搓衣板腹肌!

2017-10-26 15:09:58 遥享健身

腹肌可以说是每个男人都想拥有的东西,不仅能够让自己的身体线条更加完美,同时也能够做到穿衣显瘦脱衣有肉的境界;除此之外,腹肌也能够让你更加的吸引到异性的注意力。众所周知腹肌的训练是非常困难的,但是在你掌握了这么几个动作之后,你的腹肌之路会非常的轻松。

还在惆怅没有腹肌?几个简单的动作,助你练出搓衣板腹肌!

一,慢速两头起

仰卧,然后让头部轻微离开地面,两腿平伸,两臂从头部双侧伸直;腹部用力双臂向前伸,两腿向上半身靠拢,让双手可以触摸到腿的两侧。而这个姿势最核心的一个就是慢,越慢对腹肌的压力也就越大,同理对越慢效果也就越好。这也是腹肌撕裂者里比较重要的一个姿势。

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二,倒蹬车

身体平躺,两臂平伸,双腿垂直做反向蹬车样运动。同时腹部的紧张感会加剧,而蹬车的速度也是越慢越好,越慢你的下腹部的支撑时间和支撑的力度也就越大,对于下腹部肌肉的形成可以说是立竿见影。由于现在拥有倒蹬机,让动作更加简便。

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三,仰卧抬腿

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