距上海马拉松开跑还有30天,这些专家会告诉你如何科学备战、预防猝死

2017-10-12 21:58:34  解放网

  上马前最后的10天准备期应减量、减强度,调整良好的竞技状态。

距上海马拉松开跑还有30天,这些专家会告诉你如何科学备战、预防猝死

2017年上马将于11月12日开跑。今年上马首次取消半程马拉松,将有2.8万名选手参加全程马拉松,其中不少都是首次参加全马的跑者。10月12日,在距离上马开跑还有一个月的时间,由解放日报·上观城事频道和上马组委会联合举办的“上马加油站”跑友沙龙活动举行。专家与“新马”“老马”们面对面,为马拉松爱好者释疑解惑。

距上海马拉松开跑还有30天,这些专家会告诉你如何科学备战、预防猝死

图说:上海体育科学研究所专家现场进行的FMS功能性动作筛查也引起了跑者的兴趣。这一广泛被使用于专业运动员的测试,正越来越多地服务于运动爱好者。

 

上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强抛出了一个所有跑者都要面对的问题——“马拉松要开跑了,你准备好了吗?”每年国内有400余场马拉松,马拉松火了,但真正会跑马的人并不多。李国强介绍,马拉松训练是个系统的工程,包括速度、耐力,都需要通过循序渐进的训练加以提高,“业余跑者不像专业选手以追求成绩为前提,所以日常跑步运动量的大小要严格控制,量力而行,根据自己的健康情况去考虑,循序渐进,由弱到强,完成以跑量为基础的有氧耐力训练。”

距上海马拉松开跑还有30天,这些专家会告诉你如何科学备战、预防猝死

图说:上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强教授为队员们讲授马拉松赛事要领。

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