立定跳远——你能跳到多远?

2017-10-12 21:17:29 恭城检察

魅力健身,人生更美丽

立定跳远可以跳多远? (单选)

1628人

10%

1~2米

12641人

79%

2~3米

1817人

11%

3米以上

投票已结束

想想立定跳远那可是从小到大体育必测的一个项目了,大家一定对此并不陌生吧。它主要是考察运动员的下肢爆发力、腰腹力量和上下协调能力。嗯,一定有人和我一样没有跳出过1~2米吧!快举手投票让我看看你们在哪~

立定跳远——你能跳到多远?

其实通过训练相关部位的肌肉是可以对立定跳远的成绩进行提高哒,下面我们就来说说主要训练的方法。、

在讲训练方法之前,我们还是要来聊聊是什么决定了立定跳远的成绩。没错,就是最关键的起跳部分!一旦起跳姿势不给力,后面的成绩基本就不用瞧了。有木有人像我一样变成了下面这个样子的?↓↓↓

立定跳远——你能跳到多远?

NO.1 弹跳练习

1.跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。若跳下高度较低,有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量。

2.半蹲跳:半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。

3.台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去,呈90度,尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

4.纵跳:双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。

5.蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。

立定跳远——你能跳到多远?

NO.2 负重仰卧起坐

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。