秋季轻松塑身,有氧运动减肥计划

2017-10-12 18:02:43 新时尚美装

有氧运动减肥计划

有氧运动减肥计划具体说来就是将25分钟分为5分钟的快速增强心率的有氧运动,15分钟的力量锻炼加上最后5分钟整理运动。这个计划听起来好像没什么特别的,不过每个动作都是针对每一个肌群的,效果非常显著。

秋季轻松塑身,有氧运动减肥计划

新时尚美装

我们得从原地跳跃进行。先开始5分钟有氧运动,原地跳跃或原地慢跑都可以。然后用垫子、实心球、哑铃及健身球,完成以下3个动作,每个4次。仰卧球上腿弯曲。5分钟热身后开始,躺在垫上,放平手臂,脚跟撑起健身球,抬高臀。双腿弯曲,脚跟压球,上身保持稳定,腿移动的时候,力气不要太大。脚掌将球滚动后慢慢伸直。

秋季轻松塑身,有氧运动减肥计划

新时尚美装

有氧运动减肥计划有仰卧肱三头肌伸展。卧姿更有利于上肢伸展。选一对哑铃,上举20次会使得手臂酸累,然后躺在垫子上。手拿哑铃,举到身体的正上方,肘部要伸直。手臂往头靠拢,手肘保持90度,哑铃往下头压。然后恢复初始位置。

有氧运动减肥计划有坐姿握球扭动,坐在垫上,手握实心球,抬高双腿离地。臀部为轴往后仰,背部挺直保持稳定。再往右扭动身体,双臂将球放在身体一旁,然后扭动到左边。左右锻炼10次。有氧运动减肥怎么做?

室内自行车

秋季轻松塑身,有氧运动减肥计划

新时尚美装

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。