一个健身教练总结的新手运动,减肥篇和增肌篇,超实用!

2017-10-12 13:39:22 范享乐动

减肥

一、两种减脂方法(针对体脂偏高的人)

第一种 降体重,身体超重及肥胖的人想减去多余的赘肉,这种叫做降体重。

第二种 降体脂,身体指数(BMI)正常或超重一点,有点小肚腩的这种,对自己体重还算满意的,想达到身材更棒的。

二、关于减肥的几个概念

1.科学判断——身体质量指数(BMI)

BMI(公斤/平方米)=体重(公斤)/身高的二次方(平方米)

BMI<18.5 超轻

18.5~24.9 正常

25.0~29.9 超重

30.0~34.9 肥胖

>35.0 过度肥胖

一个<a suffix='btype=detail_news&subtype=maowenben&idx=0' class='team_link' href='/news/901180/' target='_blank'>健身</a>教练总结的新手运动,减肥篇和增肌篇,超实用!

2.另一种简单可行的方法——腰与臀围度比例

腰围与臀围之比来评价相对脂肪分布,特别腹部脂肪过度的人,各种心脑血管病和新陈代谢疾病的危险性增大。

用卷尺测量正常状态下腹部围度最小位置和臀部围度最大位置。

腰臀比例=腰围除以臀围

一般情况下男子大于0.84 女子大于0.72 就有疾病的危险。

再来提一下心肺能力

有的人爬个三层楼就喘的不行,有的人可以跑个马拉松(大约42KM),这就是心肺能力的体现。

3.心肺耐力的评估即摄氧量储备或者说心率储备值(HRR)

心率储备(HRR)=最大心率—安静心率

最大心率(APMHR)=220—年龄

安静心率即不活动坐在椅子或躺在床上的心率

心率即每分钟心脏跳动的次数。

4.热量的定义

单位为焦耳(J),就是我们买饮料或者食品标签上贴的营养成分表的能量J

生命活动都需要能量,这些能量的摄入来自于我们摄入的食物。

身体摄入量即每天摄入的热量

身体消耗量即基本代谢和从事劳动活动消耗的能量之和。

基本代谢量即脑力,呼吸,维持体温,消化食物等等消耗的热量。

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