要想腹肌明显,就得多练使用这3个动作练腹直肌!

2017-10-12 12:25:55 整体健身

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。腹直肌练得很大腹肌就看着很明显饱和。练腹直肌的关键在于动作的强度,而不是练多少。所以要想练出强度的腹直肌就得使用高强度的卷腹动作训练。

要想腹肌明显,就得多练使用这3个动作练腹直肌!

今天就为正在做腹肌锻炼突破的你介绍3个效率最好的腹直肌锻炼动作

腰腹部训练之仰卧腿举曲腿 15次一组 2组

要想腹肌明显,就得多练使用这3个动作练腹直肌!

仰卧腿举曲腿要领:平躺在地,双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧;抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直;用你的腹部肌肉抬起臀部。腹肌发力收腿感觉整个腹肌刺激发力。

仰卧腿举直腿 15次一组 2组

要想腹肌明显,就得多练使用这3个动作练腹直肌!

仰卧腿举直腿要领:身体仰卧平躺,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。

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