腹肌进阶|3个月,让你练出马甲线!

2017-10-12 00:24:37 中原地铁报

夏日已过,秋冬来袭,露马甲线的时间已经过去,但如果现在开始练习,到明年春天就有可以重新拥有自信和迷人的腹部了,这恰恰是偷偷加油努力练就好身材的最佳时间。同样,本期这套腹肌进阶篇有一定的难度,但同样适合新手入门,不需要借助器械,在任何地点任何时间轻松完成,3个月后用你马甲线惊艳全场吧!

腹肌进阶|3个月,让你练出马甲线!

教练简介

邱梅梅,执教时间8年,擅长舞蹈、人体平衡,团课项目培训师,Bodycombat、Bodyattack认证教练员,曾获13年Body combat全国挑战赛冠军等。

腹部锻炼的好处

1、减轻腰部压力,缓解腰部问题。现在大家都喜欢“葛优瘫”,包括上班族久坐人群,长期容易导致腰肌劳损等腰椎问题,那么锻炼腰腹部的可以帮助缓解甚至改善这些问题。

2、让形体更美,更好看,更自信。爱美之心人皆有之,无论男女,能练出腹肌马甲线,一定会让你的异性缘大增,单身狗必须要学起来啦。

3、提高生活品质。在生活中需要用到腰部腹部的时候,可以轻松完成,不再气喘吁吁,大幅度提高生活的质量。

动作示范

这是可以练出腹肌和马甲线的一组动作,对于初学者稍微有一定难度,每周只需保证3次完整练习,再加上有氧运动和饮食的配合,3周就可以练出马甲线。需要注意的是整套动作都要收紧腹部,用腹部发力,同时发力时配合迅速呼气。动作之间可以短暂休息,间歇时间不宜过久,一般在15秒到30秒之间,否则训练效果会打折扣。

动作1

腹肌进阶|3个月,让你练出马甲线!

锻炼部位:锻炼核心部位,增加上腹肌肉。

动作要点:平躺时确保腰贴紧垫子或地板,没有悬空,可以让让髋关节稍微往上走一点,也就是臀部稍微离开地面,腰就能紧贴垫子。发力时用腹部,不要脖子用力,腹部带动身体往上。平躺时吸气,发力时一瞬间呼气。

组数:每组12-15次,每次4组

动作2

腹肌进阶|3个月,让你练出马甲线!

锻炼部位:锻炼核心部位,增加上腹肌肉。

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