孕妇练习瑜伽球有利顺产 一次坐多久?

2017-10-08 09:38:41 99健康网

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在孕三个月前最好静养,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽球有利顺产 一次坐多久?

孕妇使用瑜伽球的好处?

1、促进血液循环,起到按摩作用

2、有助调节情绪,克服孕期疲劳

3、有利于胎儿的健康发育

4、打开盆骨,有利于顺产

孕妇瑜伽球怎么用?

站姿

1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。 2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

孕妇练习瑜伽球有利顺产 一次坐多久?

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

坐在球上

1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

孕妇练习瑜伽球有利顺产 一次坐多久?

3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。 注意:孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,因为每个人的体质不一样。

孕妇坐瑜伽球一次坐多久?

孕妇坐瑜伽球要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。

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