跑步后肌肉酸痛 应该做点啥

2017-09-25 16:35:50  锦城游乐

2017年9月23日成都终于又迎来了自己的国际马拉松赛事,上一次成都国际马拉松赛事还要追溯到31年前,当时参赛人数是1万。此次再聚蓉城,2万名来自全球的跑友,充满激情,活力四射。如今的成都以全新的面貌迎接全球跑友,正如此次成马的主题“成都跑向世界,世界跑进成都”。

成都马拉松赛事(后面简称成马)是大成都跑步爱好者的巨大福利,也是诸位跑友们翘首以盼的大型线下赛事。成马的赛事固然令人无比兴奋,但诸位跑友在成马赛道领略天府风情后,肌肉酸痛有木有?接下来,又应该做点啥呢?

跑步后肌肉酸痛 应该做点啥

“全民健康”、“健康中国”已深入中国国民内心。跑步运动以其开放性(不分年龄、不分性别等)迅速被广大国民接收即使您未能参加此次成马赛事,作为广大跑者的一员,您在平时的跑步后,必定也会有肌肉酸痛的情况,那又该做点啥呢?

(1)赛前赛后的热身和拉伸是必要的,但赛后一般不应立刻拉伸,因此时肌肉酸痛,容易造成受伤,可放松慢跑或再步行几分钟再拉伸。

(2)洗冰浴能有助乳酸的排除,减轻酸痛感。洗冰浴是先在浴缸底部放上一些水,然后将冰块倒进浴缸,直到淹没双腿为止,主要原理是双腿浸在冰水中有利于腿部血管收缩,便于血液内乳酸排除,达到恢复效果。

(3)可以采用24小时内冰敷,48小时后热敷(包括按摩、桑拿、外用药等可同时进行)的方法。冰敷和洗冰浴的原理类似,后期的热敷、按摩主要是扩张血管,通过血、氧运输加快患处的自身修复能力。每天洗洗热水澡,晚上坚持泡脚20分钟,去做做常乐足疗也不错。

(4)食用含50-60%复合碳水化合物的均衡膳食供给身体的能量,富含蛋白质的食物来重建组织损伤。

希望诸位跑友在跑步的活动中释放活力,健康快乐!

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