大咖教健身:你的上肢爆发力是多少,来练练

2017-09-22 19:58:57 大咖教健身

药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一,可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。

站姿胸前推

胸前传球是个非常好的基础丢掷动作,教你以极快的速度来推以及接一个重量。下肢保持在运动员姿势,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,爆发式的将球推出,然后接住回弹球。

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砸药球

砸药球建构上肢拉的爆发力。以运动员姿势开始,手尽可能高举过头,但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。

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转体抛药球

对于运动中有大量旋转的运动员来说,枢干旋转投掷可能是最重要的动作之一。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力,需要维持稳定的腰椎,然后由胸椎来产生旋转。

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