哑铃健身训练:难道你只拿它来练手臂?

2017-09-18 00:38:43 健身公社

当只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械的时候,想要健身,也可以变得很容易。

哑铃健身训练:难道你只拿它来练手臂?

哑铃的好处

体积小、灵活,想健身随时随地。

哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身肌肉。

加速减脂,哑铃是很好的力量训练方式,让提高代谢,加速脂肪消耗。

下面分享一套全身的哑铃动作,这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部,每个动作3组,不用太多器械,只要一对哑铃就能练遍全身。

1、哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

哑铃健身训练:难道你只拿它来练手臂?

2、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

哑铃健身训练:难道你只拿它来练手臂?

3、哑铃负重走

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。