我的跑马直播

2017-09-17 15:29:33 一路小跑2016

早安小伙伴们,起床跑步啦!

总听说我在跑马拉松,这次看我直播呗。

跑马路上如何补给:

赛前15分钟喝一支能量胶,必须要兑水喝下去,所以起跑前带一小瓶水很重要,天安门不让带水,可以带一小空瓶去灌水。

前5公里必须要慢,比设定配速慢15~20秒,5公里的水站必须要进,然后每2.5公里根据天气决定进不进水站,你千万不要担心进水站会调速,花这点时间很值得,比起你口渴难耐时调速更值得!

15公里水站补3粒盐丸和一支能量胶。前25公里可以不用喝运动饮料,这时候身体状况最佳,无需补充运动饮料。

25公里补给点2粒盐丸和一支能量胶。对于430以内完赛的选手就可以了!若是500~530~600选手则35公里、40公里各补充一支能量胶!

30公里以后先喝运动饮料再喝水,这点很重要,最后喝一口水,避免运动饮料在口中残留,对于后面的2.5公里,非常重要,若不喝水,只喝运动饮料,口中残留的饮料甜味会让嗓子很齁,很快就造成干渴难熬!所以喝水漱口很重要!

赛后及时补充一支能量胶有利于身体机能的恢复!建议吃一些好消化的碳水化合物,水果蔬菜等!

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