最减脂的有氧运动,高强度间歇运动,让减肥变得事半功倍!

2017-09-17 14:37:11  运动发骚客

众所周知,高强度间歇运动(HIIT)就是一种高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方法,只要运动的强度是间歇交替的,都可以视为广义的HIIT。比如跑步时,先加速冲刺跑,再减速慢跑,不难理解,这种加速和慢速交替的方式就是HITT。比起匀速慢跑,跳绳,游泳等,HIIT的多次短时间,高强度的运动,在其中几次中插入比较低强度的运动或者是完全休息形成间歇期,插入间歇期的目的就在于缓解身体由于高强度带来的不适,所以相比长时间的慢跑而言,HITT反而时间短,效率高,更能让更多人接受。

最减脂的有氧运动,高强度间歇运动,让<a suffix='btype=detail_news&subtype=maowenben&idx=0' class='team_link' href='/news/901182/' target='_blank'>减肥</a>变得事半功倍!

为什么要说HITT是最佳的有氧运动者的选择呢?原因有以下几点:

1.运动强度的变化。变换的高强度运动相比平常的强度不变的运动,它们可能消耗的热量并没有什么太大的区别,可是变化的高强度运动在运动结束的72小时内依旧在燃烧脂肪。并且高强度运动可以有效的刺激人体内生长激素的产生,而生长激素在健身中能有效的增加肌肉减少脂肪,而强度低和强度不变的有氧运动就会逊色很多。

2.间歇式的运动。相比持续无间歇的运动,间歇运动脂肪参加供能的比例更大,自然燃烧脂肪也就更多。肾上腺素系统的分泌起着较强的分解脂肪的作用,而间歇式运动分泌的肾上腺素也更多,自然能促进机体分解燃烧更多的脂肪。

3. 效率更高。生活中大多数人可能一天更多的时间需要放在工作或许学习中,很少有人能再抽出一个或者两个小时做有氧运动,而持续跑步一个小时大约消耗400~500大卡,并且长时间的有氧运动不仅会消耗脂肪更会消耗肌肉,肌肉含量在人体中起着重要的作用,肌肉减少人体新陈代线就会降低,这样多吃一点就会长胖,因为原本可以多消耗一点由于新陈代谢降低,就无法继续消耗了。而HIIT持续一小时就能消耗一千多的热量,即使没人能做到,一次20分钟的HIIT,就可以消耗300多大卡,况且在之后的72小时他都会持续不断的消耗。

最减脂的有氧运动,高强度间歇运动,让减肥变得事半功倍!

可能刚开始,很多人无法适应这种强度,但是其实只要确保满足“高强度”,“间歇式”两个条件,并且高强度和低强度交替,时间持续15~20分钟就能达到训练目的了。 但是初学者还是不要设定5分钟以上的交替时间了,这样难以坚持,也容易打击信心,一步一个脚印,慢慢来,逐一递增,坚持下去你就一定能达到自己的训练目的了。

安利一套HIIT运动,四个动作,每个动作四组,每组持续一分钟,休息十分钟。 每周3~4次

俯卧登山:

最减脂的有氧运动,高强度间歇运动,让减肥变得事半功倍!

动作要点:双手撑在地面上,撑住身体,收紧腹部,背部呈一条直线。一条腿前曲,尽可能往前伸,左右腿交替。持续一分钟,休息20秒 。每次四组,每周3次,

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