腹部减肥最糟糕就是仰卧起坐!有这些错误,运动多久都没用

2017-09-17 14:28:40 互助小能手

腹部就是肚脐眼附近整个肚子的范围,这里的位置最容易造成脂肪堆积,出现所谓的“大肚腩”、水桶腰。

这是减肥中最难也是最多的部分。

对腹部减肥,很多人下意识的觉得要做仰卧起坐,看似简单有有效。

腹部减肥最糟糕就是仰卧起坐!有这些错误,运动多久都没用

然而事实却是:仰卧起坐不仅特别难,减肥效果还不好!

腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐,尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力,那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。

很多人做仰卧起坐的时候是抱着头的,是从后面紧紧地抱着头。

腹部减肥最糟糕就是仰卧起坐!有这些错误,运动多久都没用

但是这样做会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,同时腰部也没有得到相对应的锻炼。

正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上,让腰部力量带起上半身起立。

仰卧起坐想要锻炼到腹部,起身的幅度很重要。

仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

也就是说,想要用仰卧起坐,姿势的标准程度已经起身幅度很重要。

腹部减肥最糟糕就是仰卧起坐!有这些错误,运动多久都没用

想要腹部减肥,仰卧起坐不仅要姿势标准,还要考虑速度。

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。