哪一种运动方式在减肥的同时也可以练到肌肉?

2017-09-17 08:31:58 马拉松跑步

虽然说有点冲突,但是只要调节的好,完全没问题的!推荐以下几个动作试试:

哪一种运动方式在<a suffix='btype=detail_news&subtype=maowenben&idx=0' class='team_link' href='/news/901182/' target='_blank'>减肥</a>的同时也可以练到肌肉?

1,第一个动作:平躺床上,双手抱头,腿做骑自行车动作,不停断的来回蹬,坚持3分钟(可以视体力而定,最长8分钟)最后三十秒加速。每天一次足矣。

2,第二个动作:就是大家很熟悉的俯卧撑,但做法略有不同,向下3秒向上2秒,一秒间歇,一个俯卧撑六秒。一组二十个。两组。每天两组足矣。

3,第三个动作:用小臂平行支撑,双腿伸直,什么动作不需要,只需要坚持(试试就知道,很累)2分钟,日后加时间。每天一次足矣。

4,这三个动作,每天坚持不要断,不要偷懒,可以多不可以少,但是多也不要过量。一周最后一天可以休息一天,当然,平常生活要注意饮食,不要暴饮暴食,不要吃饱饭就歇着,要活动活动,这么做是没问题的。

为你推荐
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。