立秋之后打羽毛球不可懈怠, 做好预防很重要!

2017-08-08 15:39:10 羽毛球侠

虽然今天是立秋,但是天气还是很热的,下面小编在这里提醒各位球友,打羽毛球我们需要注意什么?

一、预防打球中暑

1、保持充足的睡眠

在这个时节,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防打羽毛球的中暑的措施。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球阳光最强紫外线辐射强,发生中暑的可能性是平时的10倍!最好是在不露天的羽毛球场打球,如果没有露天羽毛球场也要等到阳光不强的傍晚打。

3、保持良好的情绪

高温天气,使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。那么就该注意调节心理和保持良好的精神状态,日常生活应劳逸结合,清淡饮食,多吃清火的瓜果蔬菜等,给心情也降降温。

立秋之后打羽毛球不可懈怠, 做好预防很重要!

二、预防打球抽筋

打羽毛球出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。打球前怎么进行预防?

1、运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼,进入运动状态,再进行运动时,肌肉已经提前适应,就不容易发生抽筋的情况。

2、运动要循序渐进

在运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等,避免运动突然太过剧烈,小腿肌肉突然变硬容易出现收缩而抽筋。

3、运动时间要控制

运动时间一般以半小时到一小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

立秋之后打羽毛球不可懈怠, 做好预防很重要!

三、还有注意事项

打羽毛球有专家给各位球友提出注意事项,听君一席话,胜读十年书,更何况是专家的话,打羽毛球时下面9点需要注意。

1、多带水,水里最好放一些矿物盐。

2、出汗多的带条毛巾和替换的球衫。

3、不要运动过渡,运动和休息要控制,建议运动20分钟,休息10分钟。

4、不要一次性喝大量的水。

5、打球过程中不要喝冰水。

6、休息时不要吹空调和风扇,以免风寒;适当的走动不要立刻座下休息。

7、身体不适要多休息,不可打球。

8:打球最佳时间段:早上六点至10点;晚上6点半至10点半。下午最好不要打羽毛球。

9、备点防暑药品,如人丹、霍香正气水等。

立秋之后打羽毛球不可懈怠, 做好预防很重要!

打羽毛球真是一件很酷的事情,今天有没有准备去打羽毛球呢?风雨不改征战在羽毛球场上。

猜你喜欢
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。