6因素致跑者半途而废 你坚持下来了吗?

2017-08-08 10:08:27 网易体育

6因素致跑者半途而废 你坚持下来了吗?

网易体育8月7日报道:

准备跑步时雄心勃勃,三四个月甚至只有一两个月之后便心生退意,这样的跑者不在少数。经过总结,导致跑者半途而废的因素主要有以下六种。那么,该如何克服它们呢?

恶劣天气

除了四季如春的地方之外,绝大部分地方都必须经历炎热的夏季和寒冷的冬季。冬夏时节跑步肯定不如躺在沙发上舒服,但大自然并不能阻挡人们成为四季都跑步的跑者。跑者的第一个选择就是跑步机。恶劣天气情况下,跑步机能够完全取代路跑,而且还能模拟多种跑道。跑者的第二个选择就是坚持。以现在的夏季为例,天热时可以选择早晨最凉快时跑步,多补水,防晒伤。能够挺过这一段时间,对于跑者能力的提升会非常明显。

伤病

伤病对于有丰富经验的跑者来说都是一件麻烦事,更何况刚开始跑步的新手。新手由于经验不丰富,往往会导致一些伤病的发生,原因通常是训练过度或者速度过快。因此,初跑者要注意训练强度,跑前充分热身,跑后注意休息和恢复,平时加强力量训练和拉伸运动。另外,跑者还需要一双合脚的跑鞋,能够避免膝盖和背部出现伤病。

动力不足

这种情况通常是由于跑者制定的目标过高,随着训练的进行,发现自己实现目标的可能性越来越低,于是就缺乏动力。所以,跑者应该根据自己的实际情况,在有经验的跑者的帮助下制定一个适合自己的目标。哪怕这个目标很小,但一定要确保实现,这样才不会打击自信心,才愿意继续坚持跑步。

呼吸困难

跑步属于有氧运动,对心血管功能的考验比较大。当跑者感觉呼吸困难时,意味着身体正在尝试满足跑步的需求,但是不能把这看作是跑步的障碍。跑者在开始阶段,可以采取走跑结合的方式,训练呼吸技巧,找到属于自己的节奏,逐渐的提升心血管能力,才能在以后的跑步中呼吸更容易。

厌烦

如果每天都在同样的时间沿着同一条线路按照不变的速度进行同一距离的跑步,无论是谁都会感到厌烦。要想改变这种情况,跑者要主动寻求变化,尝试不同的跑道和不同的训练方式,速度和距离也经常变化着,这样才能时刻保持新鲜感。

没时间

这在所有不想跑步的理由中,排名第一。工作、生活、家庭等占据了大部分的时间,身体和心理的劳累让人回到家就想休息,哪还有心思跑步呢。但是,时间都是挤出来的,即使每天只跑步20-30分钟,也足以让你塑造一个健康的生活方式。

 

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